Статьи

2. Прекратите убегать от своих проблем. Встречайте их лицом к лицу. Нет, это не будет легко. В мире нет существа, способного идеально держать удар. От нас не требуется моментально решить все проблемы. Мы просто иначе устроены. Мы созданы так, чтобы огорчиться, расстроиться, испытать боль, возможно, даже упасть. В этом и есть смысл жизни — сталкиваться с проблемами, учиться, адаптироваться и в конце концов решать их. Именно это и делает нас людьми. 

3. Прекратите врать самим себе. Вы можете делать это с кем угодно, но только не с собой. Наша жизнь может улучшиться лишь тогда, когда мы позволяем себе риск, и первая, самая трудная наша возможность — это быть честными с самими собой. 

4. Прекратите отодвигать свои потребности на задний план. Страшнее всего потерять себя, вкладывая слишком много в любовь к кому-то другому и забывая о собственной исключительности. Нет, не оставляйте других, но помогите же и себе. Если существует подходящий момент, чтобы услышать себя и сделать то, что для вас действительно важно, то этот момент настал. 

5. Не пытайтесь быть кем-то другим. Одна из самых сложных задач в жизни — это быть самим собой в мире, который пытается сделать вас похожим на всех остальных. Кто-то всегда будет красивее, кто-то всегда будет умнее, а кто-то всегда будет моложе, но они никогда не будут вами. Не пытайтесь изменить себя на радость людям. Будьте собой, и те, кто вам действительно нужен, полюбят вас таким, как есть. 

6. Прекратите держаться за прошлое. Вы не сможете начать новую главу своей жизни, пока будете перечитывать предыдущую. 

7. Прекратите бояться сделать ошибку. Делать что-то и ошибаться — как минимум в десять раз эффективнее, чем ничего не делать. Каждый успех несет следы былых неудач, и каждая неудача ведет к успеху. В конечном итоге вы гораздо больше будете жалеть о том, чего вы НЕ сделали, а не о том, что сделали. 

8. Прекратите ругать себя за прошлые ошибки. Мы можем любить не того человека и оплакивать свои ошибки, но даже если все идет не так, одно можно сказать точно: ошибки помогают нам найти правильного человека и правильные вещи. Мы все ошибаемся, боремся и даже оплакиваем ошибки прошлого. Но вы не ваши ошибки, вы не ваша борьба, вы — здесь и сейчас — имеете возможность выстроить свой день и свое будущее. Что бы ни случилось в вашей жизни, это готовит вас к еще одному шагу в будущее. 

9. Прекратите пытаться купить счастье. Многое из того, что мы хотим, стоит дорого. Но правда заключается в том, что вещи, которые действительно делают нас счастливыми — любовь, смех и работа над своими чувствами — совершенно бесплатны. 

10. Прекратите искать кого-то, чтобы стать счастливым. Если вы недовольны собой, своей личностью, то и долгосрочные отношения с кем-то не сделают вас счастливее. Нужно создать стабильность в своей жизни, прежде чем делиться ей с кем-то еще. 

11. Прекратите бездельничать. Не раздумывайте слишком долго, иначе вы создадите проблемы даже там, где их не было. Оценивайте ситуацию — и предпринимайте решительные действия. Вы не сможете изменить то, чему отказываетесь сопротивляться. Любой прогресс сопряжен с риском. И здесь важна очередность. Вы не сможете читать, не узнав грамоты. 

12. Прекратите думать, что вы не готовы. Никто и никогда не чувствует себя готовым к чему бы то ни было на 100%. Большинство серьезных возможностей заставляют нас выйти за пределы нашей зоны комфорта, а значит, мы действительно будем испытывать дискомфорт. 

13. Прекратите втягиваться в отношения по неправильным причинам. Отношения нужно строить с умом. Лучше быть одному, чем в плохой компании. Не нужно спешить с выбором. Если что-то должно произойти, оно случится — в нужное время, с нужным человеком, и на самых лучших основаниях. Погружайтесь в любовь, когда вы будете готовы, а не тогда, когда почувствуете себя одиноким. 

14. Прекратите отказываться от новых отношений только потому, что старые не работали. У всех, кого бы вы ни встретили, есть свои цели. Кто-то будет проверять вас, кто-то — использовать, а некоторые будут учить вас. Но важнее всего, что некоторые из них выявят в вас самое лучшее. 

15. Прекратите конкурировать со всеми. Не переживайте, что другие в чем-то успешнее вас. Сконцентрируйтесь на достижении собственных ежедневных рекордов. Стремитесь к успеху в борьбе между ВАМИ и САМИМ СОБОЙ. 

16. Прекратите завидовать. Зависть — это искусство подсчета чужих благ вместо своих собственных. Спросите себя: "Что есть у меня из того, что каждый хочет?" 

17. Прекратите жаловаться и жалеть себя. Игральные кости жизни бросаются для того, чтобы переместить вас в каком-то важном направлении. Вы можете не видеть или не понимать всего происходящего, и это может быть болезненно. Но оглянитесь на те плохие расклады, что выпадали вам в прошлом. Вы увидите, что зачастую они приводили вас к успеху, важному человеку, состоянию души или ситуации. Улыбнитесь же! Пусть все знают, что сегодня вы намного сильнее, чем были вчера. 

18. Прекратите растравлять обиды. Не проживайте жизнь с ненавистью в сердце. В конечном итоге вы навредите себе больше, чем людям, которых ненавидите. Прощение не означает "меня устраивает все, что вы со мной сделали". Оно говорит: "Я не позволю тому, что вы со мной сделали, разрушить мое счастье навсегда". Прощение — это предложение отпустить, обрести покой и освободить себя. И помните, что прощать нужно не только других людей, а и самих себя. Если это необходимо, простите себя и двигайтесь дальше, чтобы попытаться в следующий раз справиться лучше. 

19. Прекратите позволять другим низводить вас до их уровня. Не нужно снижать планку, чтобы соответствовать тем, кто отказывается ее повышать. 

20. Прекратите тратить время на объяснения. Ваши друзья в них не нуждаются, а враги не поверят вам в любом случае. Просто поступайте так, как действительно считаете правильным. 

21. Прекратите бегать по кругу. Самое время сделать глубокий вдох приходит именно тогда, когда у вас нет на это времени. Пока вы продолжаете делать то, что делаете, вы продолжаете получать то, что получаете. Иногда нужно дистанцироваться, чтобы увидеть все в истинном свете. 

22. Прекратите пренебрегать мелочами. Наслаждайтесь пустяками, поскольку в один прекрасный день вы можете оглянуться назад и обнаружить, что это были великие вещи. Лучшая часть вашей жизни состоит из незначительных безымянных моментов, потраченных на то, чтобы подарить улыбку человеку, который для вас действительно важен. 

23. Прекратите попытки сделать все идеально. Реальный мир вознаграждает не перфекционистов, а тех, кто стремится к достижению своей цели. 

24. Прекратите идти по пути наименьшего сопротивления. Жизнь не так проста, особенно если вы планируете достичь чего-то стоящего. Не выбирайте легкий путь. Сделайте что-нибудь экстраординарное. 

25. Прекратите делать вид, что все в порядке, если это не так. Ничего страшного, если вы расслабитесь на некоторое время. Вы не должны всегда быть сильным, и нет необходимости постоянно доказывать, что все идет хорошо. Не нужно переживать из-за того, что подумают другие — поплачьте, если это вам нужно: слезы целительны. Чем раньше вы это сделаете, тем быстрее сможете улыбаться. 

26. Прекратите винить других в своих проблемах. Достижение вашей мечты напрямую зависит от того, насколько вы берете ответственность за свою жизнь. Когда вы обвиняете других за то, что с вами происходит, вы отказываетесь от ответственности и даете другим власть над этой стороной вашей жизни. 

27. Прекратите пытаться быть всем для всех. Это невозможно, вы просто сожжете себя. Но если вы подарите радость одному человеку, это может изменить мир. Возможно, не весь мир, но его мир — точно. Поэтому сфокусируйтесь. 

28. Прекратите слишком много беспокоиться. Беспокойство не избавит нас от завтрашних трудностей, оно лишь избавит нас от сегодняшней радости. Один из способов проверить, стоит ли что-то обдумывания — это задать себе вопрос: «Будет ли это важно через год? Три года? Пять лет?" Если нет, то не стоит и беспокоиться. 

29. Прекратите фокусироваться на вещах, которых вы не желаете. Сосредоточьтесь на том, чего вы действительно хотите. Позитивное мышление — один из ключевых моментов каждого великого успеха. Если вы каждое утро просыпаетесь с мыслью, что в вашей жизни сегодня произойдет что-то прекрасное, рано или поздно вы заметите, что были правы. 

30. Прекратите быть неблагодарным. Независимо от того, насколько хороши или плохи ваши дела, просыпаясь, каждый день благодарите за свою жизнь. Кто-то где-то сейчас отчаянно борется за свою. Вместо мыслей о своих лишениях попробуйте думать о том, что у вас есть и чего другие лишились.

1. Оценка достижений и прогресса: Подведение итогов позволяет выявить, какие цели были достигнуты, какие успехи были замечены, а также определить, где были проблемы и какие уроки были извлечены.

2. Планирование будущих действий: Анализ закончившегося года помогает улучшить стратегию и планы на будущее. На основе ошибок и успешных моментов предыдущего года можно разработать новые стратегии и цели на следующий год, чтобы достичь еще большего успеха.

3. Мотивация и вдохновение: Когда мы просматриваем достижения года, это может повысить нашу мотивацию и вдохновить на новые свершения. Видеть, как далеко мы продвинулись, может быть стимулом для дальнейшего развития и роста.

4. Учет и планирование финансов: Подведение итогов года также помогает в учете и планировании финансовых ресурсов. Это время, чтобы проанализировать бюджет, определить, где были необходимы большие расходы и где можно было сэкономить.

5. Создание отчетности: В бизнесе и государственной сфере подводить итоги года важно для создания отчетов и демонстрации результатов деятельности. Это позволяет внешним сторонам, таким как инвесторы или налоговые органы, оценить эффективность и достижения организации.

В целом, подводя итоги года, мы можем оценить свой прогресс, улучшить планы на будущее и стремиться к новым достижениям.

Первое, что дает нам подведение итогов года, это возможность оценить свои достижения и успехи. Мы можем посмотреть на все то, что мы сделали за год, и найти повод гордиться своими достижениями. Это помогает поддерживать положительную самооценку и мотивацию для продолжения своих стараний.

Однако, подводя итоги, мы также можем увидеть проблемные области и ошибки, которые нам необходимо исправить. Это может быть связано с нашими профессиональными достижениями, личными отношениями, здоровьем или финансами. Имея ясное представление о проблемах, мы можем разработать стратегию для их решения и улучшения.

Подведение итогов года также помогает нам определить наши приоритеты и задать цели на будущее. Мы можем задаться вопросами: чего мы хотим достичь в следующем году? Какие изменения мы хотим внести в свою жизнь? Какие шаги нам нужно предпринять для достижения этих целей?

Конечно, планы на будущее могут измениться - вплоть до того момента, когда мы их достигнем. Но наличие плана и цели помогает нам быть на правильном пути и дает нам ощущение направления. Осознанный план будущего также действует как маяк, который напоминает о наших ценностях и мечтах.

Таким образом, подведение итогов года и строительство планов на будущее являются важными шагами в нашей жизни. Это помогает нам преодолеть ошибки прошлого, определить цели и создать стратегии для движения вперед. Без такого планирования мы рискуем зациклиться на наших неудачах и не достичь наших максимальных возможностей.

 На личных консультациях и групповых тренингах я помогаю людям оценить свои возможности и спроектировать для себя отличный год!

Для этого используется когнитивная функция мозга, позволяющая нам анализировать и структурировать информацию, делать осознанные выводы и заниматься планированием. Эта функция мозга позволяет человеку строить не только стратегические планы, но и использовать другие виды планирования.

Как правильно подводить итоги года?

Правильное подведение итогов года означает проведение этого процесса без тревоги, в приятной обстановке, в хорошем настроении. Иногда клиенты обращаются к психологу с таким запросом, так как испытывают страх и внутренне сопротивление при попытке подвести итоге года самостоятельно. Часто причиной внутреннего сопротивления являются негативные ситуации из школьного периода, когда итоги означали не только конструктивную критику, но и отсутствие поощрений. Деструктивная критика, подкрепленная излишком сладостей из новогоднего подарка, также может оказывать негативное влияние.

Итак, убрав тревогу, можно приступать к осуществлению рефлексии. Для этого важно создать безопасную, расслабляющую и приятную атмосферу. Безопасность является неотъемлемым условием эффективной работы мозга. Если наше тело находится в небезопасной среде, активируется механизм борьбы, бегства или окаменения.

Представьте, что ожидаете наиболее важного гостя - самого себя. Создание расслабляющей обстановки с использованием свечей, вкусного чая, ароматов, красивого блокнота, в вашем любимом кафе, в кабинете психолога или дома оказывает благоприятное воздействие на нервную систему и помогает настроиться на приятные воспоминания.

Я предлагаю следующий метод подведения итогов года: нарисуйте линию, отметьте на ней месяцы года и начните просмотр прошлого. Запишите, что произошло интересного и значимого именно для вас, вспомните людей и попытайтесь вспомнить не только крупные события, но и маленькие приятности. Вы также можете просмотреть фотографии в вашем телефоне, чтобы освежить воспоминания.

Наша задача - активировать самые приятные и яркие события, а также наши достижения за уходящий год. Негативные моменты мы всегда помним, такая особенность работы мозга. Во время рефлексии такие события также могут всплыть, и вы можете отдельно отметить их. Это может быть полезным материалом для дальнейшей работы с психологом, но в данный момент не стоит слишком фокусироваться на них.

Цели на будущее – стоит ли их ставить?

Ставить цели на будущее имеет свою ценность и пользу. Планирование и строительство лучшей версии себя позволяют человеку получать удовольствие и наслаждение от предвкушения. Это способствует выработке еще одного гормона радости - медленного дофамина, что гораздо более полезно для мозга, чем быстрый дофамин, получаемый при скроллинге социальных сетей.

Телесно-ориентированная психология также советует обращать внимание на телесные ощущения при составлении планов. Если ваше тело сжимается при написании определенного пункта плана, это может быть сигналом, что это не ваш путь. В этом случае лучше искать дела и мечты, которые действительно приносят вам удовольствие.

Еще одним преимуществом планирования является снятие тревожности и поиск опоры. В современном мире мы сталкиваемся с огромным количеством выборов, и это может вызывать ощущение потери и тревоги. Планирование может стать прекрасной внешней опорой, чтобы не потерять себя в этом разнообразии, помочь нам сориентироваться и принять решения. Оно также может уменьшить тревожность, связанную с нашими выборами и направлением в жизни.

Выбор горизонта планирования зависит от индивидуальных особенностей человека. Для активной и организованной личности, которая уже имеет представление о своих желаниях и целях, нет необходимости в конкретных советах по планированию. Они могут написать все, что они хотят, и у них уже есть готовый список. В этом случае рекомендуется оставаться реалистичными в своих планах, чтобы избежать излишних ожиданий от себя и окружающих. Однако, все свои желания стоит записать на бумаге.

Если человек находится в состоянии эмоционального выгорания или переживает непростой период, то рекомендуется планировать на краткосрочную перспективу, примерно на три недели. Это поможет избежать возможных неврозов от невыполненных планов и сократить ощущение неуспеха. Такой подход позволит сосредоточиться на текущих задачах и планах, облегчив ожидания и давая возможность достигать поставленных целей.

Можно помечтать о будущем и в виде какого-нибудь ритуала. Поиск своих ритуалов, например, таких, как составление карты желаний, может быть полезным для некоторых людей. С помощью такого ритуала можно визуализировать свои желания и цели, а также организовать свои мысли и планы. Такой процесс может быть вдохновляющим и мотивирующим для некоторых людей.

Однако, стоит отметить, что такой метод может быть контрпродуктивным для тех, кто не склонен к активным действиям. Пассивная визуализация своих желаний может оставить человека только в мечтах, если не сопровождается конкретными и планомерными шагами для их достижения.

Каждому человеку подходят разные способы визуализации и планирования. Некоторым людям нравится использование карты желаний, начинают они с декабря, и создают ее поэтапно. Они наслаждаются самим процессом, составляют списки, собирают изображения из разных источников, отрезают и распечатывают нужные элементы. Для них это становится приятным ритуалом, который помогает им организоваться и визуализировать свои цели и планы.

Насколько масштабными могут быть цели?

Каждый может выбрать и создать свои собственные ритуалы и методы, которые будут соответствовать его индивидуальным предпочтениям и помогать достигать поставленных целей.

Очень важно при составлении карты желаний придерживаться реальности и достижимости целей. Клейка фотографий недостижимых материальных вещей или невозможных жизненных сценариев нецелесообразна, поскольку может вызвать чувство неудовлетворенности, когда они не реализуются. Вместо этого, целесообразно сосредоточиться на том, что вам действительно важно и чего вы можете реально достигнуть.

Ритуал составления планов на год может принимать различные формы в зависимости от предпочтений каждого человека. Некоторым достаточно систематизации и записи своих планов на бумаге с помощью ручки. Для других магическое мышление и использование визуальных изображений на картинке может быть важным и вдохновляющим элементом. Важно выбрать тот метод, который соответствует вашим предпочтениям и способствует вашей мотивации и фокусировке на целях.

В любом случае, главное - это выбрать способ, который поможет вам ясно определить ваши желания и цели, а также направить вас на достижение реальных результатов. Постепенное движение к цели и конкретные действия являются ключевыми факторами в достижении успеха.

Очень плодотворно проходит подведение итогов прошлого года и построение планов на будущий год под руководством психолога, в группе. Все участники объединены общим делом, находятся в одном потоке. Результаты обычно потрясающие! Все участники прошлогоднего тренинга до сих пор шлют мне благодарственные сообщения о том, насколько продуктивным стал для них этот год, после его планирования. Рассказывают, как чувствуют прилив энергии, взяв в руки блокнот.

Чтобы помочь людям комфортно и продуктивно подвести итоги года и распланировать будущий год, войти в Новый год с хорошим настроением и на подъеме энергии, я разработала тренинг "Я - Автор своей жизни", который провожу очно и онлайн в мини-группах.